Setelah melewati era pandemi virus Corona, banyak pekerja yang rutin menjaga kesehatannya dengan kegiatan seperti berolahraga. Hal tersebut bisa meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga tubuh tetap fit.Â
Selain berolahraga, berjemur di sinar matahari juga merupakan langkah yang banyak diambil untuk menjaga kesehatan.
Ternyata, berjemur memang memiliki manfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Salah satu manfaat dari sinar matahari adalah bisa menghindari kanker kulit.
Akan tetapi, durasi paparan sinar matahari juga merupakan faktor yang penting untuk tubuh memetabolisme sinar matahari. Oleh karena itu, Anda juga perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk berjemur.
Untuk itu, artikel dari LinovHR ini akan menjelaskan tujuh manfaat sinar matahari yang wajib diketahui oleh para pekerja agar tidak mudah sakit beserta waktu terbaik untuk mendapatkannya.
Simak ulasannya berikut ini, ya!
7 Manfaat Sinar Matahari Bagi PekerjaÂ
Manfaat sinar matahari pagi lebih banyak dari pada risikonya. Di pagi hari, sinar matahari akan menjadi sumber vitamin D yang bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh. Oleh sebab itu, kebanyakan orang biasanya akan berjemur di pagi hari.
Sinar matahari dimanfaatkan berbagai makhluk dengan berbagai cara masing masing, seperti manfaat matahari bagi tumbuhan untuk berfotosintesis, manusia untuk meningkatkan imunitas tubuh, serta hewan untuk berjemur dan menghindari penyakit.
Adapun 7 manfaat sinar matahari bagi pekerja adalah sebagai berikut.
-
Menurunkan Tekanan Darah
Manfaat sinar matahari yang pertama adalah dapat menurunkan tekanan darah. Berdasarkan studi yang dikutip dari Merdeka, mereka menemukan senyawa yang disebut dengan nitric oxide pada kandungan sinar matahari bisa membantu menurunkan tekanan darah pada manusia.
Temuan ini cukup penting bagi masyarakat dunia, karena manfaat sinar matahari yang dari dulu diketahui adalah hanya membantu merangsang produksi vitamin D. Padahal, paparan sinar matahari tidak hanya dapat menjaga kesehatan saja, tetapi juga bisa memperpanjang hidup.Â
-
Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat sinar matahari pagi adalah menurunkan berat badan. Paparan sinar matahari pagi selama 20 menit sampai 30 menit setiap pagi hari akan membantu dalam mengurangi lemak di dalam tubuh.Â
Supaya lemak lebih cepat berkurang, Anda juga bisa mengimbangi berjemur di bawah sinar matahari dengan olahraga pagi dan mengonsumsi makanan rendah kalori.
-
Menyembuhkan Masalah Kulit
Bagi Anda yang tidak pede pergi ke kantor karena kulit Anda sedang iritasi atau sedang bermasalah, berjemur di sinar matahari adalah solusinya. Paparan sinar matahari dapat membantu kulit lebih sehat serta menyembuhkan peradangan dan iritasi kulit.
Akan tetapi, paparan sinar matahari secara langsung selama lebih dari 15 menit disarankan untuk menggunakan sunscreen. Penggunaan sunscreen atau tabir surya penting untuk mengurangi risiko kulit terbakar.
-
Meningkatkan Fungsi Otak
Selain bisa menyembuhkan masalah kulit, manfaat lainnya dari sinar matahari adalah bisa meningkatkan fungsi otak. Berdasarkan studi yang dikutip dari Kaltim Today, kadar vitamin D pada lebih dari 1700 pria dan wanita di Inggris yang berusia 65 tahun keatas.Â
Dari studi tersebut, ditemukan bahwa semakin rendah tingkat vitamin D, maka fungsi kognitif juga akan semakin berkurang.
Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa sinar matahari dapat membantu pertumbuhan sel saraf hippocampus di dalam otak. Sel tersebut merupakan bagian dari sel otak yang bertanggung jawab untuk mengatur, membentuk, dan menyimpan memori.
-
Mengatasi Depresi Ringan
Jika kekurangan paparan sinar matahari, seseorang bisa terjangkit gangguan afektif musiman yang biasa disebut dengan SAD. SAD merupakan bentuk dari gejala depresi yang umum pada saat musim dingin. Hal yang sama juga terjadi pada pegawai kantoran.
Pegawai kantoran biasanya bekerja di dalam gedung selama beberapa jam dan jarang keluar untuk berjemur. Oleh sebab itu, pegawai kantoran memiliki risiko terkena SAD.
Karena itulah, paparan sinar matahari sangat penting bagi pegawai kantoran untuk meningkatkan kadar antidepresan alami di otak, sehingga bisa mengatasi depresi tingkat ringan.
Baca Juga: Pahami Kondisi Kesehatan Mental Karyawan Anda
-
Mencegah Kanker
Manfaat sinar matahari lainnya adalah dapat mencegah risiko kanker, seperti kanker kulit, kanker prostat, kanker ovarium dan lain sebagainya.
-
Menjaga Kesehatan Mata
Paparan sinar matahari juga dapat menjaga kesehatan mata. Paparan sinar matahari secara langsung bagi anak-anak dan remaja dapat menghindari risiko mata minus.Â
Namun, jika Anda ingin berjemur untuk menjaga kesehatan mata, maka gunakanlah kaca mata hitam dengan perlindungan filter UV untuk menjaga keamanan mata Anda.
Cara yang Bisa Dilakukan Pekerja untuk Memenuhi Kebutuhan Sinar Matahari
Cara yang bisa dilakukan karyawan untuk memenuhi kebutuhan sinar matahari adalah dengan memaksimalkan pencahayaan dari jendela gedung atau kantor. Dengan begitu, para pekerja dapat mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dari dalam kantor.
Adapun cara lainnya adalah sebagai berikut:
- Memaksimalkan jendela ruangan untuk berjemur
- Bisa menggunakan lampu LED untuk mengganti cahaya matahari
- Menggunakan transportasi umum jika berangkat kerja supaya mendapatkan paparan sinar matahari di jalan
- Menggunakan sepeda jika berangkat kerja supaya mendapatkan paparan sinar matahari dan berolahraga secara bersamaan
- Mengatur tempat duduk di dekat jendela
Waktu Terbaik Untuk Berjemur Bagi Pekerja
Sebenarnya banyak kontroversi perihal waktu terbaik untuk berjemur. Ada yang mengatakan waktu terbaik berjemur pada jam 08.00 sampai 09.00 pagi, ada juga yang mengatakan 10.00 sampai 14.00 siang.
Akan tetapi, pada umumnya waktu berjemur yang paling tepat adalah pukul 09.00. Durasinya tidak terlalu lama, cukup diawali dengan 5 menit dan ditambah secara bertahap selama kurang lebih 15 menit.
Demikianlah artikel mengenai manfaat sinar matahari jam 10 pagi bagi pekerja, semoga artikel dari LinovHR ini dapat menambah ilmu pengetahuan dan wawasan Anda.
Terima kasih telah membaca sampai akhir.
