Bad Mood Saat Bekerja? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Ketika sedang merasa suasana hati yang berubah-ubah dengan cepat dari senang menjadi sedih. Banyak yang bilang jika itu adalah bad mood. Istilah ini sering sekali kita dengar dan ucapkan di percakapan sehari-hari. 

Tapi, tahukah Anda bahwa istilah bad mood ini masih sering disalah artikan dengan mood disorder. Perasaan bad mood bisa datang dan pergi, serta umumnya ini tidak terlalu mengganggu pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.

Tapi, bila mengalami mood disorder Anda akan mengalami perubahan suasana hati atau mood swing yang sangat drastis dan bisa mempengaruhi kondisi emosional sehari-sehari.

Agar Anda bisa lebih tahu mengenai apa itu bad mood dan cara mengatasinya, mari simak artikel LinovHR berikut ini!

 

Mengenal Apa Itu Bad Mood Sebenarnya

Mood adalah suasana hati yang menggambarkan kondisi emosional seseorang dalam kurun waktu tertentu. Perlu Anda ketahui, mood akan mempengaruhi respons seseorang terhadap stimulasi emosi yang diterima.

Mood itu berbeda dengan emosi. Emosi hanya akan berlangsung beberapa saat, sedangkan mood bisa bertahan lebih lama. Misalnya, Anda akan merasakan emosi gembira saat menerima hadiah. Sedangkan mood adalah perpanjangan dari rasa gembira tersebut. 

Seseorang bisa merasakan good mood maupun juga bad mood. Bad mood artinya keadaan emosional yang menyebabkan Anda bisa bereaksi negatif terhadap hal-hal sekitar.

Reaksi negatif ini merupakan reaksi bias. Maksudnya, suatu hal tersebut bisa saja tidak memicu reaksi negatif pada orang dengan mood baik. Namun, bila kita sedang bad mood, hal itu bisa memicu rasa marah, sedih, kesal, hingga frustasi.

 

Baca juga: Waspada, 8 Penyakit Akibat Kerja dan Kelelahan Berlebih yang Mengintai Karyawan

 

Penyebab Bad Mood saat Bekerja

Perasaan bad mood suka muncul dengan tiba-tiba. Namun, bisa saja sebenarnya Anda tidak menyadari hal yang menjadi penyebab perasaan bad mood ada di sekeliling kita. 

Bad mood juga bisa muncul saat kita bekerja. Beberapa penyebab bad mood saat bekerja antara lain:

 

1. Kurang Tidur

Pola tidur sangat berpengaruh terhadap mood. Jika jam tidur Anda kurang, maka perasaan bad mood mudah Anda rasakan.

Maka dari itu, usahakan untuk tetap mendapatkan cukup tidur setidaknya 6 jam sehingga Anda tidak merasakan bad mood saat bekerja.

 

2. Cuaca

Mungkin Anda sedikit kaget mendengarnya, tapi memang benar cuaca tertentu bisa menjadi penyebab Anda mengalami bad mood. Cuaca cerah dipercaya bisa membuat suasana hati seseorang menjadi lebih baik, ceria, dan bahagia.

Namun sebaliknya, cuaca mendung disertai hujan bisa membuat suasana hati seseorang menjadi lebih muram dan sedih.

 

3. Badan Terasa Lelah

Rasa lelah yang kita rasakan juga bisa menjadi penyebab bad mood. Kelelahan yang kita rasakan akan memengaruhi pemikiran, kreativitas, dan mood secara keseluruhan.

Oleh sebab itu, pastikan Anda tidak memforsir diri untuk terus bekerja. Coba ambillah cuti beberapa hari bila Anda merasa sedang lelah dan butuh ekstra istirahat.

 

4. Banyak Tugas Menumpuk

Saat banyak tugas menumpuk, kita tanpa sadar akan mengeluhkan hal itu dan kemudian mood kita akan turun. Tapi, bukan berarti Anda harus menyelesaikan tugas tersebut agar mood Anda kembali menjadi baik.

Cobalah untuk buat rencana terlebih dulu untuk menyelesaikan tugas sehingga Anda dapat dengan perlahan memperbaiki mood.

 

5. Punya Hubungan yang Buruk dengan Rekan Kerja

Tidak bisa dipungkiri, hubungan dengan rekan kerja bisa mempengaruhi mood Anda. Apa lagi jika hubungan tersebut kurang baik, entah itu karena pernah salah paham atau memang Anda dan rekan kerja sering berdebat dengannya.

Hubungan buruk dengan rekan kerja tersebut bisa menyebabkan kita merasa bad mood di tempat kerja.

 

Cara Mengatasi Bad Mood saat Bekerja

Saat Anda merasakan perasaan bad mood, jangan biarkan berlarut-larut. Hal ini karena perasaan bad mood saat bekerja bisa menghambat pekerjaan Anda, akhirnya banyak tugas terbengkalai.

Bila Anda sedang diselimuti perasaan bad mood saat bekerja. Cobalah cara mengatasi bad mood berikut ini:

 

Ketahui Apa Penyebab Bad Mood

Cara menghilangkan bad mood yang pertama adalah mengetahui apa penyebabnya. Misalnya, saat Anda berangkat kerja naik commuterline, tapi ternyata ada gangguan sehingga Anda terlambat masuk kantor dan membuat Anda bad mood.

Memang saat kita mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan itu bisa merusak mood kita dengan cepat, tapi Anda harus ingat kalau Anda sedang bekerja.

Setelah Anda mengetahui apa yang memicu bad mood, cobalah berdamai dengan diri sendiri. Misalnya dengan melupakan kejadian tersebut.

 

Coba Istirahat Dulu

Mengutip dari Huffpost, cara paling mudah untuk menghilangkan bad mood adalah dengan menggerakkan tubuh.

Anda bisa coba rehat sejenak dari pekerjaan yang sedang dilakukan, misalnya dengan berjalan-jalan di sekitar rumah, bila Anda WFH. Atau mengambil air ke pantry, berjalan ke toilet bila Anda sedang di kantor.

 

Cari Hal Menyenangkan

Bad mood saat bekerja bisa mempengaruhi rekan kerja di sekitar Anda. Itulah mengapa Anda harus segera mengatasi perasaan negatif tersebut.

Cobalah cari cara yang bisa memperbaiki suasana hati. Misalnya melihat gambar meme lucu di internet atau menonton video tingkah hewan di Youtube.

 

Tarik Napas yang Dalam

Melakukan teknik pernapasan bisa menjadi salah satu cara mengatasi bad mood yang ampuh. Saat Anda sedang kesal hingga ingin menangis, cobalah tenangkan diri dengan mengambil napas dalam-dalam. Anda bisa melakukan hal tersebut di satu tempat sepi agar Anda dapat lebih mudah berkonsentrasi. 

Cara melakukannya cukup mudah, cobalah tarik napas yang dalam melalui hidung kemudian keluarkan melalui mulut secara perlahan. Coba Anda lakukan dengan mata tertutup agar Anda semakin tenang.

 

Cobalah Lakukan Kegiatan Lain Selain Bekerja

Saat Anda mengalami bad mood, Anda jadi mudah terdistraksi karena rasa kesal. Jika sudah seperti ini, cobalah lakukan micro break dari pekerjaan, lakukan hal yang Anda sukai.

Misalnya, Anda suka mengobrol dengan rekan kerja, jangan ragu untuk menceritakan kejadian penyebab Anda bad mood kepada mereka.

 

Baca juga: Rekan Kerja Manipulatif? Perhatikan Ciri-Ciri dan Cara Mengatasinya

 

Kesimpulan

Perasaan bad mood adalah suasana hati yang membuat kita bereaksi negatif. Bad mood bisa disebabkan beberapa hal, termasuk dari internal maupun eksternal. Namun, saat perasaan bad mood menghampiri, bukan berarti Anda tidak bisa mengatasinya.

Nyatanya ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi bad mood misalnya dengan beristirahat, mencari hal yang kita sukai, sampai menenangkan diri dengan tarik napas yang dalam.